De 9 fiberrika livsmedel för en hälsosam kost
Att förlora upp till 15 kg är lätt tack vare Fast 800-dieten, ett mycket effektivt viktminskningsregime som har blivit populärt i Storbritannien.
Dess uppfinnare är Dr. Michael Mosley, en BBC-journalist som i många år har varit övertygad om att fasta har terapeutisk kraft. Faktum är att många studier har visat att att avstå från mat och minska kalorier är en effektiv metod inte bara för att gå ner i vikt utan också för att rena kroppen och minska inflammation som ligger till grund för många sjukdomar.
Denna bantningsregim är en variant av den berömda Fast diet, som hade kraften att undergräva och övervinna Dukan diet, berömd av Kate Middleton som beslutade att följa henne strax före bröllopet med Prince William. Fast 800-dieten är lika snabb som sin "stamfader" och ger en 800-kalori daglig meny.
Det är en ganska restriktiv diet, så det är möjligt att följa den bara i 3 veckor, med en underhållsfas som varar upp till 12 veckor och gör att du kan konsolidera de erhållna resultaten. Hur fungerar det? De 800 kalorierna per dag är indelade i fyra måltider med cirka 200 kalorier vardera. Vi måste också respektera en grundläggande regel: varje dag måste det finnas 12 timmars fasta. Detta innebär att om du är klar med middag kl 20 kan du bara äta frukost klockan 8 dagen efter.
Under de första två veckorna går många kilo förlorade, upp till 6-8, medan man under den totala 12 veckorna av behandlingen också kan bortskaffas. Under de första sju dagarna finns det en förberedelseperiod där vi äter normalt, men vi följer regeln att fasta i 14 timmar i helgen.
När denna inledande fas är över börjar den verkliga kosten . I 14 dagar bör därför 4 måltider med 200 kalorier konsumeras varje dag , med en 12-timmars snabbhet. Dagen börjar med en äggvit omelett åtföljd av en skiva fettfri skinka. Vid lunchen kan du äta 100 gram bresaola med raket och parmesan, medan du äter middag på en baljväxtsoppa vid middagen. Välj en fetthaltig yoghurt, en säsongsbetonad frukt eller torkad frukt som mellanmål.