Diet, de 7 spannmålen med mindre kalorier
Sukkar-dieten är en diet som gör att du kan tappa 4 kg mer eller mindre än tre veckor .
Utvecklad av Dr. Samir Giuseppe Sukkar, chef för dietetik och klinisk näringsenhet vid universitetssjukhuset San Martino Hospital i Genua, det tar det bästa från två dietmönster som anses vara bland de friskaste . Vad är de exakt? Medelhavet och japansk diet.
Inte överraskande, bland de rekommenderade livsmedlen kan vi hitta frukt, grönsaker, grönt te och olivolja som en krydda. Sukkar-dieten rekommenderar också konsumtion av spannmål och baljväxter. När det gäller de livsmedel som det skulle vara bättre att undvika i förgrunden hittar vi rött kött. Vi minns också att regimen är strukturerade växlande dagar där vi äter mer och andra där vi istället tar ett lägre kaloriintag .
Låt oss komma ihåg att kosten i fråga rekommenderar konsumtion av fem måltider om dagen (tre huvudsakliga och två snacks) när vi går igenom detaljerna i de andra reglerna. Lunch bör präglas av förekomsten av spannmål och baljväxter. Vem som vill kan också orientera sig mot en måltid som kännetecknas av en större kvantitet grönsaker.
När det gäller middag är det istället tillrådligt att ge gott om utrymme till proteiner och försöka hålla sig inom 150 gram. Bland de livsmedel som kan läggas i skålen är det möjligt att komma ihåg ägg, vitt kött, tofu, fisk. Som nämnts ovan tillåter Sukkar-dieten konsumtion av snacks . I det här fallet är det lämpligt att fokusera på fruktintag.
Den hypotetiska menyn för en normal dag kan innehålla en frukost med grönt te, som åtföljs av ett glas äppeljuice eller blåbär (uppenbarligen utan tillsatt socker). Under dagens första måltid är det också möjligt att ta riskakor . Ett annat alternativ är konsumtionen av en yoghurt med några fruktbitar.
Till lunch kan du istället välja en skål med pasta med pesto med tofu och potatis, serverad med två portioner grönsaker kryddade med extra jungfruolja. När det gäller mellanmålet är en frukt bra. På middagen kan du välja en skiva lax carpaccio tillsammans med en platta med kronärtskockor och ett par ananasskivor.
När man talar om Sukkar-dieten är det nödvändigt att komma ihåg att det också finns en grundversion . Låt oss prata mer specifikt om en diet som inte syftar till viktminskning utan att upprätthålla ett optimalt hälsotillstånd. De som vill följa denna väg måste ta hänsyn till det dagliga intaget av en del kolhydrater och en av baljväxter. Dessutom innebär systemet att ta drygt en del fisk om dagen. Innan du börjar denna diet (oavsett det valda schemat) måste du rådfråga din läkare .