Ångest: 5 naturliga medel för att bekämpa det effektivt

Händer som svettas, skakar, magsmärta och andnöd: ångest är en osynlig fiende som många människor möter varje dag. Det är en helt naturlig känsla, en försvarsmekanism som aktiveras av vår hjärna för att hjälpa oss känna igen farorna.

Mycket ofta kan det emellertid förvandlas till en riktig patologi . Att komma till rätta med det är inte lätt, men genom att följa några regler och praktiska råd är det möjligt att övervinna ångest eller åtminstone lära sig att hantera den på rätt sätt.

1. Andas

Även om vi inte inser det är andning ett kraftfullt verktyg för att kontrollera våra känslor. Det första du ska göra när ångest angriper dig är att försöka tämja det genom att andas intensivt. Fokusera försiktigt på luften som kommer in och lämnar näsborrarna efter dess cirkulära rörelse i kroppen. Effekten kommer att vara omedelbar.

2. Dekonstruera dina tankar

Att försöka "dekonstruera" tankar är ett vinnande drag för att radera ångest. När de upprörda idéerna börjar blinka i ditt sinne, försök att distansera dig och förstå hur rädslan för att driva dig att se allt på ett mer katastrofalt sätt. Rationalitet i detta fall är ett dyrbart vapen.

3. Spela ner

Det oväntade händer, men de som lider av ångest tenderar att bli mer upphetsade när något oväntat händer. Lär dig att spela lite, skratta åt de negativa saker som händer dig och försöka hitta den positiva sidan i alla situationer, till och med det värsta.

4. Visa

Kan inte stoppa ångesten? När du hör det kommer försök att fokusera på positiva bilder. Visualisera något som får dig att må bra, som en grön gräsmatta där du kan ligga ner och beundra den blå himlen, en gul sol som värmer dig eller en fantastisk strand med ett smaragdgrönt hav.

5. Se på din rädsla

Ångest orsakas oftast av situationer som vi är rädda för att vi kanske inte kan kontrollera. Försök att utsätta dig för vad som gör dig rädd för att återfå kontrollen. Gör det gradvis och du kommer att se att lite efter lite kommer ångesten att minska och du kommer omedelbart att må bättre.

6. Gör rörelse

Sport och fysisk aktivitet i allmänhet är utmärkta åtgärder mot ångest. Om du har en fast tanke som orsakar dig stress och spänning, lämna allt och ta en lång promenad, helst utomhus. Att gå i minst en timme får dig att se allt från en annan synvinkel.

7. Skäm bort dig själv

Ofta är ångest också kopplad till trötthet och dåligt humör. Hemligheten i detta fall är att ta hand om dig själv. Hur? Bara ett långt varmt bad eller en massage med parfymerade oljor, en ny frisyr och en middag med din partner. Det här är små saker som hjälper dig att undanröja negativa känslor.

Foto 123rf

Kategori:

Hälsa