Efter de nio månaderna av graviditeten och förlossningen känner många kvinnor behovet av att spendera lite tid på sig själva för att återhämta sin kondition och känna sig lugna med kroppen. En ny mamma har uppenbarligen många åtaganden så det är inte alltid lätt att anmäla sig till gymmet: oroa dig inte för det finns gymnastik med en barnvagn.
Under de senaste åren har antalet mödrar som beslutat att ägna sig åt gymnastik med barnvagnen ökat exponentiellt: gymnastiklektionen varar ungefär en timme och när säsongen tillåter det görs det utomhus med uppvärmnings- och tonningsövningar, stretching och avkoppling. En särskild uppmärksamhet ägnas uppenbarligen ryggen, buken och bäckenbotten, för att förstärka musklerna som har haft mer vikt på magen och var mer stressade. Bäckenbotten förhindrar faktiskt, om den utövas korrekt, problem relaterade till urininkontinens och gör det möjligt att återvinna elasticiteten för återupptagandet av sexuell aktivitet.
Den utrustning som behövs för denna aktivitet består av ett par gymnastikskor, en kostym eller i alla fall bekväma kläder, mycket vatten att hydrera och naturligtvis barnvagnen med ditt barn . Den första delen av träningen består vanligtvis av en snabb marsch, mycket användbar för det kardiovaskulära systemet, sedan fortsätter vi med övningarna för att tona benen. När denna inledande del har avslutats ägnas man åt övningarna för buken och ryggen: på detta sätt tränas varje kroppsdel utan att skapa för stor ansträngning. Barnvagnsgymnastik kan övas, särskilt under milda säsonger som våren och tidig höst, utomhus, särskilt i parker. På detta sätt kan både mor och barn också upptäcka en äkta kontakt med naturen, avslappnande själ och kropp.
Barnvagnsgymnastik: 5 övningar att utföra
De som måste närma sig gymnastik för första gången med en barnvagn behöver inte oroa sig eftersom varje typ av träning utförs med full respekt för kvinnans fysiska tillstånd. Här är de 5 övningarna som du inte kan missa:
- marschen som introduktionsträning för att stimulera det kardiovaskulära systemet;
- i slutet av promenaden fortsätter det med böjning, för att tona benen, särskilt lår och kalvar;
- För att fortsätta med solhälsningen är det nödvändigt att stå bakom barnvagnen och hålla den med båda händerna: fötterna måste vara lätt isär. Sedan måste du dra åt magmusklerna, böja knäna något och föra överkroppen framåt, trycka barnvagnen tills stammen är parallell med marken. Till sist, återgå till ett upprätt läge: denna övning stärker rygg, ben och buk ;
- en annan mycket användbar övning är stretching eftersom det hjälper till att hålla ryggraden flexibel och förhindra muskelspänning;
- slutligen kan du inte missa knäböj, upprepad i små serier av 10: under träningen måste du dra åt bäckenbotten. Släpp sedan muskulaturen igen innan du återgår till en upprätt position, vilket hjälper till att stärka rygg, bäcken, skinkor och lår.