Hula Hoop: hur man lär sig

Du kanske lekte med den som barn, men nu har den blivit en riktig besatthet: den moderna hula hoop är nu en riktig trend i Gen Z-popkulturen.

Den färgade cirkeln som oavbrutet flyttas på ens höfter är inte (bara) ett spel för barn, utan också ett träningspass för människor i alla åldrar och vår favoritsysselsättning (tillsammans med rullar och skateboard såklart! ). Hypen är verklig: rockringen är helt tillbaka på modet!

Låt oss tillsammans ta reda på allt som finns att veta om hula hoop! Från dess ursprung till varför det är tillbaka på modet, men också hur man väljer rätt båge och rörelserna att göra för att lära sig använda den.

Varför rockring är tillbaka på modet

Historien om ringen börjar i det gamla Egypten, Grekland och Romarriket: på den tiden var dessa bågar (trä) huvudsakligen leksaker. Men det var först på 1800-talet som de började användas som ett redskap för träning och mer specifikt för dans. På så sätt föddes termen hula hoop.

Liksom de flesta andra uråldriga metoder, under åren har hulahopring blivit en del av olika populära kulturer. Den första stora tv-bevakningen kom den 6 september 1958; och samma år nämndes den för första gången i en poplåt. Inte nog med det: ringen har också dykt upp i filmer och tecknade serier (en av våra favoritkaraktärer från Disney, Wall-E, sågs till och med svänga en ringen på sig själv i ett litet klipp som släpptes under filmens produktion), i tekniska spel ( som Wii Fit) och till och med inom konsten (den berömda gatukonstnären Banksy målade en bild av en ung flicka som springer med ett cykeldäck 2020).

Nu är dock hula hoop tillbaka på modet tack vare TikTok. Den sociala underhållningsplattformen har – återigen – väckt nostalgi på modet. Under de senaste två åren har massor av tjejer delat videor av sig själva när de övar på att använda hula hoop, både genom dans och specifika träningsrörelser. Videor med hashtaggen hulahoop har fått över 1,7 miljarder visningar, vilket gör det här verktyget till den hetaste leksaken för tillfället.

Hur man väljer rätt fälg för dig

Man tror ofta att behärskning av hulahopringen enbart härrör från rörelserna i höfterna och bäckenet. Det är inte så: att välja den perfekta cirkeln är viktigt! Att lära sig rockring börjar därför med att köpa rätt rockring för dig. Det finns faktiskt bågar av olika storlekar och olika vikter. Innan du köper en så måste du utvärdera både ditt fysiska utseende och vilket mål du vill eftersträva med bågen.

I allmänhet, men om du är nybörjare och vill lära dig hur man använder hula hoop i säkerheten i ditt hem, välj då en större modell (med en diameter på cirka 90-110 centimeter). Detta kommer att underlätta dina rörelser. Och även om det verkar kontraintuitivt, är tyngre bågar lättare att använda eftersom de är mer stabila under rörelse.

I vilket fall som helst, för att ta reda på vilken storlek som passar dig kan du gå vidare på två sätt. Du kan mäta din längd från golvet till naveln: antalet centimeter motsvarar ungefär den diameter att välja. Eller så kan du placera den vertik alt på marken: den högra cirkeln ska vara mellan midjan och bröstet.

Hur man lär sig att kasta ringen

När du har hittat rätt båge behöver du bara tillräckligt med utrymme för din nya favoritsport. Så här gör du.

Steg 1

Stå först norm alt och sätt en fot framåt. Höger om du är högerhänt eller vänster om du är vänsterhänt. Dina fötter ska vara planterade stadigt på marken och din vikt ska delas lika mellan båda benen.

Steg 2

Skjut hulahopringen upp till precis ovanför bäckenet, mer eller mindre i navelhöjd. Håll honom med båda händerna på sidorna och låt honom luta sig mot din rygg. Du kan bara lyckas om bågen hålls parallellt med golvet, så se till att din hula hoop är i rätt position.

Steg 3

För att börja snurra, flytta ringen med båda händerna i en cirkulär rörelse i samma riktning som din främre fot. Snabbhet är viktigt, så ge den en bra push. Du kan hålla armarna något höjda, med böjda armbågar: detta hjälper dig att få större stabilitet.

Steg 4

Böj dina knän lätt och flytta dina höfter fram och tillbaka (inte från sida till sida) för att snurra bågen. Kläm ihop magen och "skjut" honom framåt med magen, för sedan tillbaka honom med ryggen. Sluta inte att rotera dina höfter, annars faller hula hoop till marken.

Några fler tips

Det låter svårt, men det är det inte. Visst, det är troligt att du kommer att falla om och om igen till en början, men hemligheten med att lära sig hur man gör slingor är övning. Med tiden kommer du att få smak för det och det kommer att bli en barnlek för dig.

Se till att du bär åtsittande kläder, så att bågen lätt kan rotera mot din kropp. Annars kan du upptäcka att dina kläder står i vägen för din träning.

Även om träning med hula hoop är bra för hälsan och främjar muskeluppbyggnad, finns det några saker du bör vara uppmärksam på, särskilt om du är nybörjare.Till exempel är den cirkulära höftrörelsen som utförs under träning inte en vanlig rörelse och är därför inte bekant för din kropp till en början. Därför bör du initi alt begränsa användningen av hula hoop till några timmar i veckan. Dels också för att ge huden tid att anpassa sig till denna nya typ av stress.

Kategori:

Lifestyle