Vilka är de bästa proteinerna

Proteiner är mycket viktiga för cellulär metabolism och påskyndar många cellulära processer (enzymer är ofta ansvariga för detta). De kan tas i tabletter, pulver och säkert via kosten. Det är uppenbart att tänka på att proteinkomponenten som man har tillgång till i en normal kost inte bör åtföljas av olja, stekning, s alt, olika såser. Det är med andra ord en sak att äta ett vanligt kycklingbröst, en annan att fylla det med såser och s alt eller, ännu värre, tillsätta proteiner av annan karaktär, till exempel en mejeriprodukt.

Bland de bästa proteinisolaten på marknaden är Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji proteinpulver, Optimum Nutrition Gold Standard 100 % vassleproteinpulver, PBN Proteine vasslepulver, veganska proteiner – Nu3 Vegan Protein 3K . Dessa varumärken tar hand om att säkerställa kunden en viktig kvalitetsnivå, speciellt för idrottsmän och kvinnor. Det finns proteiner som kan tas genom maten: ett exempel är yoghurt med låg fetth alt (normal) - 454 gram; grekisk yoghurt med låg fetth alt (vanlig) - 227 gram; vanlig sojamjölk – 680 gram. Ägg, ost, ricotta, tonfisk, lax, röda bönor, linser är utmärkta livsmedel rika på proteiner.

En fördel med regelbunden konsumtion av kostproteiner är att de även innehåller andra viktiga näringsämnen som vi sällan hittar i produkter som fungerar som tillskott. Ägg innehåller till exempel D-vitamin som är viktigt för friska skelett och muskler.Sammanfattningsvis bör man alltid favorisera mat med ädla proteiner och, beroende på ansträngning och träningsplan, gå och introducera proteintillskott, shakes och bars från välrenommerade märken.

Vikten av denna typ av näringsämnen beror på olika faktorer: ur näringssynpunkt ger dessa proteiner energi och stabilitet, medan ur en "sportslig" synvinkel tillåter proteinintaget dig att öka eller bibehålla en mager kropp massa och bygga muskelmassa. De är riktiga tillägg som måste studeras på den ensamstående också utifrån träningsplanen; När du har identifierat de bästa proteinerna måste du göra en plan för att fastställa fördelarna och sätten att konsumera protein.

Proteiner och träning, vilket förhållande

Först och främst måste vi komma ihåg att ett adekvat införande av proteiner är väsentligt för att säkerställa att musklerna hos dem som idrottar kan bibehållas, kan dra större styrka och kan anpassa sig funktionellt till träning, stärka och anpassa sig till träning.I vissa fall tenderar nutritionister att avråda från ett betydande intag av protein för att inte belasta njurar och lever, men det måste också sägas att mycket höga doser verkligen bör väljas för att stöta på denna typ av problem, om det inte finns en anlag. genetik till detsamma.

Vanligtvis rekommenderas 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, men detta vägledande värde gäller inte för dem som inte idrottar. Om du tränar regelbundet bör du anpassa ditt proteinintag för att matcha din beräknade arbetsbelastning. Om vi vill ha mer muskelmassa måste vi konsumera en betydande mängd protein. Om muskeluppbyggnad är målet bör 1,3 till 1,5 gram protein per kilo konsumeras dagligen – det gäller både män och kvinnor. Men vid vilken tid på dagen ska man ta dem? Under muskelutvecklingsfasen är det verkligen användbart att ta protein genom att dela upp dess intag i 5-6 dagliga måltider för att alltid försörja musklerna.

Rätt balans och funktion hos proteiner

En diet rik på protein (3 g/kg kroppsvikt per dag) hos dem som regelbundet idrottar kan ge energi och återställa immunförsvaret efter träning. Sammanfattningsvis blir du starkare och kroppen blir tillgänglig även för insatser som successivt ökar markant.

Idrottare som utsätts för höga volymer/intensiva träningsprogram är mindre benägna att uppleva sjukdomar i de övre luftvägarna (huvudvärk, hosta och bihåleinfektioner) när de tar stora mängder protein under dagen. Det blir också en sorts ritual, en form av egenvård som lönar sig i global uppmärksamhet och omsorg. Mindre skröplig, mindre lat, mindre trög.

Vi hör ofta att proteinpulver tenderar att gå ner i vikt. Hurså? Tack vare det kompletta aminosyraspektrumet tillåter intaget av proteiner att påskynda ämnesomsättningen genom att gynna uppnåendet av den negativa kaloribalansen, det vill säga det metaboliska tillståndet som genererar en fysiologisk mekanism som kallas lipolys, baserat på förhållandet mellan intagna och konsumerade kalorier.Det ökar lipolysen om det påskyndar ämnesomsättningen och accelererar ämnesomsättningen om en hög dos protein introduceras, men alltid enligt de standarder och parametrar som rör personuppgifter, träning och graden av ansträngning som tolereras. Det är därför inte bra att ta protein för att gå ner i vikt, det motsvarar inte logiska resonemang. Du går ner i vikt när din arbetsbelastning och proteinintaget är balanserat.

Kategori:

Hälsa