Bäckenet: betydelse och omsorg

Bäckenet motsvarar det område av kroppen som välkomnar organen i den sexuella och reproduktiva sfären och motsvarar artikulationen mellan det heliga och höftbenet. Fasettlederna i korsbenet kallas kort och lång arm och gränsar till facetter av höftbenen. Höften utvecklas sedan till höftbenen, blygdbenen och ischialbenen.

Det kvinnliga bäckenet har vissa skillnader från det manliga bäckenet, särskilt när det gäller arrangemanget av bäckenbenen och det inre utrymme som dessa ben skapar (bäckenhålan); detta beror på det faktum att det kvinnliga bäckenet är platsen för graviditet, utveckling och tillväxt av fostret.

Bäckenet utför en tredelad strukturell och funktionell funktion:

  • stödjer vikten och lastar av den på de nedre extremiteterna;
  • inrymmer muskler och vävnader som är nödvändiga för att vi ska kunna gå vidare i livet och hålla oss upprätt och bibehålla korrekt hållning;
  • slutligen omsluter och skyddar bäckenet organ som blåsan, urinröret, ändtarmen, livmodern, äggstockarna, äggledarna och, för män, prostatan.

Bäckenet hyser bäckenbotten, som utgör grunden för bäckenhålan, perineum, belägen under bäckenhålan och delbar i två halvtrianglar med en gemensam bas: den så kallade urogenitala triangeln, anteriort, och den så kallade an altriangeln, posteriort. Den urogenitala triangeln innehåller könsorganen, medan an altriangeln omsluter anus.

Vi kan ta hand om bäckenet både genom hygienen av de muskulära och bindvävnader som finns i det och genom rörelse, känslan av att hela kroppen deltar i vätskedynamiken för viktavlastning genom spongiosa, kortikala i lårbenet och linjerna bakom pubis.Bassängen representerar ett riktigt konstverk och en struktur lika stark som den är motståndskraftig och stabil. Ett friskt bäcken vet hur det ska röra sig och inta olika positioner i rymden, rymmer lårbenshuvudet på ett mjukt och flytande sätt och låter benen röra sig framåt vilket möjliggör ambulation.

4 övningar för att lossa bäckenet

Låt oss se tillsammans 4 specifika övningar för bäckenet som hjälper flytande rörelser och låter kroppen få en fri grad av rörelse och uttryck för att hålla bäckenet friskt:

bäckenbotten

En enkel övning som du kan göra när som helst som gör att du kan koppla ihop bäckenet med andning, släppa det centrala nervsystemet och få hela kroppens proprioception. Inandning klämma och dra ihop bäckenbotten som om du skulle innehålla urinen och utandning släpper allt. Gör detta flera gånger medan du håller långa, djupa andetag.Mellan andas in och andas ut kan du lägga en liten del av frivillig retention; fridykning hjälper dig att bli mer och mer medveten om din bäckenbotten.

Hula hoop

Underbart verktyg för att bränna fett och slanka din kärna, samtidigt som du får sensuell energi. Att veta hur man använder hula hoop gör att du kan göra dina höfter harmoniska och mobilisera hela bäckenet. Det finns massor av tutorials på nätet och du kan ha kul att bli bra på det med tiden. Dessutom låter den dig leka i parker och vara utomhus. Genom att arbeta med bågen kan du stärka alla muskler i ryggraden och bukväggen som bidrar till det totala välbefinnandet av musklerna och ligamenten i bäckenet. Det har också en visceral fördel; att upprepade gånger snurra hula hoop på midjan eller höfterna genererar en massage som främjar blodcirkulationen och stimulerar de djupa vävnaderna. Kroppsfett förloras avsevärt och stagnation och ansamling av subkutan vätska undviks.

Cirkulationer, bortföranden och adduktioner

Enkla rörelser är circumductions (samma som används för rockring) i båda riktningarna. Även nedre extremitetens adduktioner och abduktioner, d.v.s. att röra sig bort och närma sig ett ben i taget med avseende på den centrala axeln. Du kan också göra det med bäckenet, stanna kvar på det dubbla symmetriska stödet och trycka först den ena höftbenskammen och sedan den andra i båda riktningarna. Det är enkla rörelser men att vi kanske i vardagen gör väldigt lite och som leder till att vi känner smörjning i hela bäckenområdet. Du kan lägga till flexion-extensions genom att gå in i en semi-squat position och böja och flexa kolonnen med djupa andetag och involvera halsryggraden i denna rörelse som också kraftfullt involverar magmusklerna.

Bäckenklocka

Från liggande position med fötterna vilande på mattan, börja flytta korsbenet i alla riktningar, som en kompass, först medurs och sedan moturs.Tryck sedan korsbenet uppåt, sedan till höger, sedan nedåt så att kolonnen förlängs och sedan till vänster. Utför dessa cirklar och lämna bäckenet på marken och känn att du utför flytande rörelser som även involverar ländkotorna och inte stelar nacke eller axlar. Sacroiliacaleden har stor nytta av denna typ av rörelse. När du har slutfört hela cirkeln kan du välja att isolera rörelsen och bara ta kontakt med norr och söder om kompassen, metaforiskt, eller snarare lossa nedre delen av ryggen genom att andas in och andas ut, platta ut den väl på mattan, försök att inte att stelna nacken.

Kategori:

Hälsa