Vad de är och deras skillnader
Det finns drycker som låter dig integrera näringsämnen med hänsyn till den normala kosten, låt oss se vad de är:
Isotoniska drinkar
Definitionen avser en specifik faktor, det vill säga plasmans osmolaritet (oavsett lösta ämnen). De kallas även elektrolytdrycker, därför håller de samma tryck som vårt blod. För viktiga sportprestationer blir denna typ av dryck nödvändig, liksom för de träningspass som varar längre än 60 minuter. Utöver de på marknaden kan vi ge ett generiskt exempel på isotonisk dryck som vi kan skapa själva: 2 delar vatten, saften av två eller en apelsin, en halv tesked s alt på 1 liter vätska, en tesked av honung.
Många drycker du köper är smaksatta med olika smaker som lime, citron eller svarta vinbär. De bästa innehåller en snabb och lättsmält reserv av kolhydrater, innehåller mycket natrium, får dig att fylla på vätska snabbt, är kompatibla med en vegansk kost, d.v.s. de belastar inte njurarna för mycket.
Det måste sägas att vissa av dessa drycker, främst de som finns på marknaden, har en mycket hög surhetsgrad och ökar därför produktionen av magsaft, vilket i förlängningen har en särskilt negativ inverkan på vår tänder. En bra idé skulle vara att borsta tänderna eller i alla fall föra in vatten i munnen för att undvika att lämna kvar syrakomponenten i munhålan. Kalorier måste alltid kontrolleras, som ibland är höga och inte bara på grund av sockerkomponenten.
Hypotoniska drycker
Hypotoniska drycker har färre lösta partiklar per liter än plasma.Detta är till exempel fallet med vatten eller en fruktjuice mycket utspädd med kolsyrat vatten. Vätskor assimileras mycket snabbt av kroppen, men vid långvarig stress kompenserar de inte för förlusten av s alter. De återfuktar kroppen mycket och har näringsämnen som tas upp mycket snabbt av tarmarna. Utmärkt för att inte drabbas av vävnadsuttorkning, särskilt under den mycket varma årstiden.
Hypertoniska drycker
Hyperton betyder att koncentrationen av partiklar som frigörs är högre än den i vår plasma – kroppen måste därför först späda ut dessa drycker. För att göra detta drar den vätska från sitt blod. Denna typ av dryck frigör energi som ska spenderas på medellång till lång sikt och är inte särskilt lämplig för kortsiktiga ansträngningar eller för omedelbara kroppsförfrågningar. De är vanligtvis rika på kolhydrater och fungerar därför för insatser av en viss varaktighet.
När de är användbara
Den stora fienden när det kommer till den här typen av dryck? Socker. Vi bör dricka minst 1-2 liter varje dag i form av osötade drycker för att må bra, men det smyger ofta socker på drycker som gör att vi kan "ladda batterierna" . Mängden vätska som förloras måste återintegreras på ett funktionellt sätt, så att man undviker införandet av socker som förstör benen, hindrar cirkulationen, minskar kognitiv kraft, skadar vävnader, utsätter dig för risk för diabetes.
På en daglig basis, under sportaktiviteter, skulle det vara nödvändigt att konsumera cirka 0,4-0,8 liter av denna typ av dryck per timme. Akta dig för "bubblorna" ; gasen blåser upp dig och riskerar att tynga dig. Socker faller bland de så kallade "vita gifterna" såväl som ultrabearbetade mjöl som minskar absorptionsförmågan av näringsämnen och avsevärt sänker immunförsvaret.
Hur man konsumerar dem
Den här typen av dryck är praktisk, användbar och kan användas direkt.Man får aldrig glömma att vatten förblir det grundläggande näringsämnet för vår kropps homeostas. Vi bör därför undvika att bli överdrivet besatta av dessa typer av produkter, utan istället använda dem med försiktighet och medvetenhet. Om ditt huvudsakliga problem fortfarande är uttorkning måste din dryck ha en något lägre (dvs hypoton) eller identisk (dvs isoton) koncentration som plasma. Du måste därför leta efter formuleringen: "isotonisk" eller "isosmolar" för att vara säker/för att köpa det som motsvarar ditt behov.
Visst är den ena blandningen inte värd den andra och du måste alltid tänka på hur mycket och hur du tränar. Dessa drycker måste inkluderas i våra näringsstrategier, inom matplanen. Du måste alltid överväga att alternera med vatten eller kokosvatten, en näringsrik dryck med flera fördelar för kroppen. För att inte gå in i uttorkning eller brist på näringsämnen blir det också mycket viktigt att ha några viktiga försiktighetsåtgärder när det gäller daglig näring: undvik för mycket mjöl eller jäst och inför frukt (utan att göra överdrivna kombinationer med andra livsmedel för att undvika jäsning), med mindre s alt, utforska också världen av örtteer och gå att välja gröna bladgrönsaker.
Även rökning och alkohol blir undernärande, påverkar kroppen, "äter" element som är viktiga för skelett och cirkulation. Dessa är riktiga fiender till hjärtat, vilket gör det mindre effektivt och hindrar dess fysiologi. Det måste klargöras att även kombinationen av energidrycker och intensiv fysisk aktivitet är särskilt farlig för personer med hjärtproblem, ofta odiagnostiserade (som händer med barn och unga vuxna), till och med går så långt att de orsakar arytmier och flimmerproblem. När du konsumerar energidrycker för att fylla på, var noga med att inte tillgripa mer än två eller tre gånger om dagen, överskrid inte. Blanda aldrig med sprit. Man måste komma ihåg att många energidrycker marknadsförs som läsk och inte som näringstillskott; av denna anledning omfattas de av regler som införts av de organ som reglerar livsmedelsproducenter och rapporterar ingrediensförteckningen och näringsinformation på förpackningen.Innan du konsumerar dem rekommenderar vi dig alltid att ta en översiktlig titt på etiketten och gå och se huvudingredienserna.