Den tonade kroppen: ett sinnestillstånd
Så mycket som livsstil, rörelse och kost har ett stort inflytande, vill vi förtydliga att den smala kroppens tillstånd också och framför allt motsvarar ett sätt att se sig själv, att tänka på sig själv. Sammanfattningsvis den proprioception och känsla av självkänsla som vi bör odla varje dag. Du kan också bara gå 5 eller 10 minuter om dagen, bara för att känna att du är säker på din kropp, kan flytta energier. Att få benen att gå motsvarar en exakt avsikt: att sätta dem i rörelse. Älska det du gör och försök att känna dig i linje med din glädje.Att vara smidig innebär också att röra sig lätt och att inte ha tunga tankar eller tankar som drar ner oss. Följ en korrekt mental diet, förstås som brist på tankar baserad på innehav, brist, känslomässigt beroende, rädsla, rädsla för avvisning, brist på självkänsla.
När vi känner tyngd dansar vi inte, vi rör oss inte, vi är inte i lätthet. Detsamma gäller om vi fyller oss med godis eller socker som inte är bra för kroppen och håller oss i ett tillstånd av tyngd. Försök att dricka vatten och undvik socker- eller kolsyrade drycker. Undvik överdriven alkohol. Ment alt, försök att inte oroa dig hela tiden. Om du till exempel inte har tränat gymnastik på länge, kom ihåg att du måste utgå från något. Att tona upp kroppen beror självklart också på kosten: försök att föredra omega-3-fettsyror. Omega-3 hjälper till att reglera blodets koagulering, bygga cellmembran och främja friska celler.Bland de livsmedel som är rika på omega-3 hittar vi fisk, torkad frukt, gröna bladgrönsaker.
Sista tipset för att ha en smal och tonad syn på dig själv: var försiktig så att du inte omger dig med människor som alltid ser dig på samma sätt. Ibland, när vi vill göra en förändring, är det väldigt bra för oss att vara lite i vår ensamhet, för att vårda den nya versionen av oss själva. Allt vi vill kan vi göra och det kräver lite att släppa den gamla versionen av oss själva. Vi försöker önska något som gör oss verkligen lyckliga. Vill du ha en tonad kropp? Är jag sugen på det? Jag kan göra det genom att inte få veta hur jag mår och vad jag ska göra. Börjar lyssna på mig och bestämma den verkliga planen där jag vill agera, i nuets tidslinje.
5 övningar för att stärka och tona kroppen
Låt oss tillsammans se 5 avrättningar och grundläggande motoriska vanor som förändrar din kropp (och sinne!). Du kan införliva dessa övningar i en rutin och försöka skapa en förändring att observera på kort till medellång sikt.
Back Kick
Lyft benen tills hälarna träffar skinkorna. Försök att inte falla tillbaka på stödfoten utan känn att stabilisatormusklerna stöttar dig och styrkan kommer från mitten, liksom balansen. Böj inte ryggen, särskilt ländryggen. Andas in och andas ut djupt under hela utförandet. Bra att göra 3 set med 10 sparkar per ben. Var noga med att inte böja ryggen eller böja ryggen för mycket.
Hoppa över med knäna uppåt
Du kan hoppa över 3 set med 12 reps per ben. Var noga med att inte böja ryggen nedåt och försök lyfta upp knäet, utan att luta dig framåt. Gå inte i apné och sätt inte foten hårt på marken. Var noga med att inte gå för långt och om du märker att saldot saknas helt, börja gradvis.
Snabbpromenad
Övningen att få benen att gå utan att skapa ett hinder för steget är utmärkt.Styrkan kommer bakifrån, från ländryggen, skorna sitter rätt och kroppen utvecklar gradvis energi som ökar. En rask promenad i cirka 8 eller 10 minuter, upp till 15 eller 20 minuter, är också helt ok, Släpp axlarna, frigör armarna, känn den aktiva och närvarande magen. Observera hjärtslagen, känn hur du rör dig i rymden och försök ta den här promenaden i naturen, befria dig från de tankar som tynger dig.
Bencirklar med sidoläge
Övningen utförs liggande, placera handen på marken för att stödja sig själv, men utan att stänga axlarna och lämna bröstet öppet. För att hålla balansen måste du hålla magen aktiv. Lyft upp ditt ben mot taket, i höfthöjd. Med benet upphängt utförs cirklar som försöker känna att kraften kommer från ljumsken och bukområdet, vilket gör att du kan stabilisera dig och hålla dig i balans.När du har ritat 15 cirklar, ändra riktningen och fortsätt sedan liggandes på andra sidan, gör alltid 15 cirklar i en riktning och sedan i den andra.
Squats
Med benen axelbrett isär, för sakta ner skinkorna och bakåt, böj knäna och håll armarna raka framför bröstet. Bålen förblir rak och när du böjer dina knän andas du ut naturligt. Dra ihop skinkorna och använd benen för att gå upp igen. Utför 3 set om 12, var noga med att lägga din vikt på hälarna. Efterhand, när du väl har bekantat dig med övningen, kan du prova squat jumps, där du hoppar rakt upp efter att ha kommit upp i nästa fas av squat.