5 gynnsamma egenskaper hos pistagenötter som ska upptäckas
Promenaden är bland de aeroba aktiviteter som italienarna föredrar (54, 7%), särskilt bland kvinnor (62, 6%) och de över 64 (70, 3%).
Dessa är de uppgifter som samlats in av undersökningen som genomfördes av American Pistachio Growers, en ideell förening inom jordbrukssektorn som representerar mer än 800 medlemmar i Kalifornien, Arizona och New Mexico. Promenaden skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar och har många hälsofördelar, vilket Martina Donegani, nutritionist och amerikansk Pistachio Ambassador på Rimini Wellness 2022-2023 förklarar.
Naturligtvis måste promenaden åtföljas av en hälsosam kost som inkluderar konsumtion av snacks baserade på nötter, särskilt pistaschnötter, som har ett bra proteininnehåll .
Vi bad Dr. Donegani berätta för oss om fördelarna med att gå och berätta om en riktig diet för att förlora de extra kilorna över tid.
Vilka fördelar och fördelar har promenader jämfört med att springa?
Först och främst, en fördel med att gå är att det är inom allas räckvidd, medan om du inte kör med en bra teknik riskerar du att överbelasta dina leder och konsekvensen kan vara inflammation. Walking är en högre förebyggande faktor för hjärt-kärlsjukdomar än att springa. Det är också indicerat för dem som vill gå ner i vikt, för att bränna mer fett än kolhydrater är det nödvändigt att fysisk aktivitet varar i mer än 40 minuter, vilket för en amatörsportman ofta lättare kan uppnås med en snabb promenad snarare än med loppet.
Hur viktigt är torkad frukt, och särskilt pistaschnötter, när det gäller näring?
Torkad frukt är en verkligt värdefull mat för hälsan, varför den förtjänar att hitta en plats i den dagliga näringen. Att konsumera den rekommenderade mängden 30g pistagenötter om dagen, kanske som ett mellanmål, hjälper till att upprätthålla en sund kroppsvikt (vem känner sig inte nöjd med att kunna äta så mycket som 50 pistagenötter - lika med 30g?), Ger användbart fleromättat fett, viktigt för håller kolesterolet i fjärr och förebygger hjärt-kärlsjukdomar, är källor till protein, fiber, mineralsalter och antioxidanter och tack vare deras låga glykemiska och insulinemiska index hjälper de också till att förebygga diabetes. De är perfekta som ett mellanmål för idrottsmän, både för att ge energi och för att återvinna proteiner och mineralsalter.
Vilken diet rekommenderar du för sommaren?
Mitt råd är att inte ge efter för frestelsen av drastiska dieter av typen "-5 kg på 5 dagar", helt obalanserade ur näringssynpunkt och som sedan leder till att falla in i den berömda "yo-yo-effekten", för vilken kg förlorat och med intresse. Det bästa valet är att följa en balanserad diet, som inkluderar uppdelningen av matdagen på fem stunder (frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag), gynna hela korn som en källa till kolhydrater, massor av grönsaker, extra jungfru olivolja rå som smaktillsats, magra mejeriprodukter, vitt kött, fisk och baljväxter, inte att glömma att göra hälsosamma och mättande mellanmål baserade på färsk säsongs frukt och torkad frukt . Slutligen är det mycket viktigt att bota hydratiseringstillståndet genom att dricka minst 1, 5-2L vatten per dag.
Hur upprätthåller du en sund vikt efter en diet?
Om misstaget att göra en för drastisk och obalanserad diet inte har gjorts kommer det inte att vara svårt att upprätthålla en hälsosam vikt när den har uppnåtts. Det kommer att vara tillräckligt för att konsolidera de hälsosamma vanor som har förvärvats under "diet" -perioden, bibehålla balans och regelbundenhet under utfodringsdagen, men det kommer att vara möjligt att öka delarna något och skämma bort några mer gluttony synd: om kosten är bli en hälsosam livsstil, det kommer säkert inte att vara en bit kaka då och då för att få oss att återhämta det förlorade kg, särskilt om vi kombinerar hälsosam matstil med lite fysisk aktivitet, som en promenad på en timme eller så steg i slutet av dagen.