Sovkvalitet, som är avgörande för allmän hälsa, kan förbättras genom att gå och göra mer än 3 000 steg om dagen . Detta är den huvudsakliga slutsatsen i en studie som genomförts av ett aktivt vetenskapligt team vid Brandeis University of Massachusetts.
Den aktuella forskningen, vars detaljer publicerades i tidskrifterna Sleep Health, påpekade att över 3000 steg om dagen är användbart för sömnens kvalitet, särskilt efter 50 års ålder .
För att fortsätta studien rekryterade experter från Brandeis University ett urval av 59 medelålders personer som bodde i Boston. Ett annat gemensamt drag var det betydande engagemanget för att arbeta och oroen över att inte ha tillräckligt med tid att göra fysisk aktivitet.
Forskare har bjudit in dessa personer att bära en enhet som kan upptäcka antalet steg de tog under dagen. De försökspersoner som ingår i provet fick också frågeformulär för att fylla i med fokus på den tid det tog att somna, men också på antalet uppvakningar under natten . Experterna som genomförde studien övervakade också antalet sovtimmar, liksom känslan av vila kände på morgonen.
Efter en månads uppföljning var det möjligt att identifiera ett samband mellan rörelse och förbättring av sömnkvalitet . Specifikt har forskare funnit en korrespondens mellan antalet steg och hög poäng vid självbedömning av sömnen.
Resultatet i fråga framkom också efter analysen av de enskilda dagarna . Det vetenskapliga teamet, som leds av Dr. Alycia Sullivan, har faktiskt märkt att individerna i provet rapporterade om sömnkvaliteten under de dagar då de tog fler steg än deras vanliga genomsnitt .
När man går igenom detaljerna om resultaten är det bra att specificera att inga drastiska förändringar har avslöjats när det gäller sömnens varaktighet. De flesta av de övervakade volontärerna sov redan mer eller mindre åtta timmar per natt i början av observationsperioden.
Studiens slutsatser, bland de första som analyserade sambandet mellan oplanerad rörelse och sömnkvalitet hos personer som sover bra, kommenterades av Sullivan, som betonade hur vi tack vare den aktuella forskningen vet att ju mer vi är flytta, desto bättre sover du .