Diabetes, larmklockor: upptäck symptomen
Att upprätthålla en aktiv livsstil är viktigt för allas hälsa i alla åldrar, både för friska individer och för dem med specifika sjukdomar, särskilt om de är kroniska, till exempel diabetes.
Genom att införa en snabb promenad i din rutin, med varierande rytm och frekvens i förhållande till träningsnivån och personliga förhållanden, kan du hålla blodsockernivån under kontroll och motverka födelse och utveckling av diabetes.
Denna typ av fysisk aktivitet ger många fördelar utan kostnad, bara ha ett bra par skor, vara motiverad och framför allt konstant. För att göra det roligare och också få en betydande effekt på humöret, kan du välja att gå till en plats jag särskilt mycket om, kanske i kontakt med naturen, att dra nytta av ankomsten av soliga dagar, tillsammans med en vän eller musiken.
De positiva effekterna är många, från minskning av magfett till förbättring av ämnesomsättningen, upp till minskning av dåligt kolesterol i blodet och, ett viktigt element för diabetiker, en hypoglykemisk effekt. Motion stimulerar inträde av glukos i muskelcellerna, även under vilofasen, och minskar de nödvändiga insulininjektionerna eller andra alternativa behandlingar i terapier relaterade till detta tillstånd.
De predisponerade lider av ett tillstånd som kallas hyperglykemi, det vill säga en hög närvaro av glukos i blodet, eftersom insulinet, vars uppgift och få det att gå in i cellerna inte finns tillräckligt och en stagnation skapas.
Hur mycket och när man ska gå måste fastställas baserat på personens tillstånd för var och en (ålder, tidigare träning och andra patologier), men i allmänhet räcker det med tre sessioner på cirka 30 minuter i veckan varannan dag om möjligt. Effekten av aerob träning, kännetecknad av liten ansträngning men förlängd med tiden på insulin, varar från 24 till 72 timmar och ökar beroende på intensiteten, så att upprätthålla en stabil rytm leder till större resultat. Enligt en Nya Zeelands studie utförd av University of Otago och publicerad i tidskriften Diabetologia, skulle det vara bättre, för en större effekt på glykemi, att ta en snabb promenad på 10 minuter efter huvudmåltiderna.
Diabetes är en sjukdom som påverkas mycket av livsstil, varför Diabetologföreningen har rekommenderat en patientutbildning i många år, utöver läkemedelsbehandling. Båda måste anpassas specifikt efter behov och fysiska villkor för var och en.
De som är disponerade eller som redan lider av det behöver ändra sin mat- och motorvanor, lära sig att ta droger korrekt och övervaka deras blodsocker. Drastiska avskedningar är inte nödvändiga, använd bara några små knep föreslagna av läkaren, till exempel en minskning av enkla sockerarter och införande av måttlig fysisk aktivitet. Ju fler patienter är medvetna och informerade, desto friskare och mer utsatta för lägre risk för komplikationer.