Efter att ha fött är det många mödrar som känner önskan att komma tillbaka i form, men inte alla har chansen att hitta några timmar att gå till gymmet. Oroa dig inte: det finns så många övningar som kan göras tillsammans med ditt barn. Att hitta fysisk kondition har aldrig varit så vackert: här är de mest rekommenderade övningarna.
abdominal
Vi måste spendera minst ett par veckor efter att vi föder innan vi börjar arbeta med buken. För att bäst kunna utföra denna övning måste du ligga på magen på en yogamatta, vila ditt barn på buken : sedan måste du sträcka armarna vid dina sidor, ta bort dem från golvet och lyfta och sänka dem med små rörelser, minst 50 gånger . Denna övning är användbar för att stimulera musklerna i buken och stärka ryggen .
squat
För att utföra knäböj, den perfekta övningen för toning av skinkor och ben, kan du sätta ditt barn i bäraren eller i ett band och sedan börja göra armhävningar. För att göra dem korrekt måste du böja knäna medan du håller ryggen rakt (och kanske dina armar sträckta framåt). Rörelsen, inklusive den efterföljande uppstigningen, bör vara djup och relativt långsam och bör upprepas minst 10-15 gånger för varje uppsättning övningar.
vikter
Mödrar som beslutar att delta i gymnastik med sitt barn använder ofta barnet själv som en "vikt" för att tona armar, axlar och pectorals . För att utföra denna övning korrekt måste du böja benen något och hålla barnet i händerna, med armarna böjda. Barnet ska höjas långsamt tills det når armarna och sedan sänkas ner, igen med extrem försiktighet, tills armbågarna vilar på bröstet.
bro
Bron är en mycket användbar typ av träning för att bekämpa ryggsmärta och stärka bäckenbotten. Mamma måste ligga på ryggen, böja knäna och föra hälen nära hennes skinka. Fortsätt sedan genom att sätta barnet på ljumsken och medan du andas in, fortsätt med att lyfta bäckenet och lyfta barnet genom att sträcka ut armarna.