Sun Salutation, i Sanskrit Surya "sun", och Namaskara "salute", är kanske den mest kända yogapraxis i världen, som används för att symboliskt hälsa solen på himlen, men framför allt solen som bor inom oss, vår vital energi. Det är en dynamisk sekvens med 12 yogapositioner, som soltimmarna, som ska utföras harmoniskt och synkroniserar andetaget med rörelsen.

Det passar alla, även de som aldrig har närmade sig yogaens värld och kan utövas i alla åldrar, även som en uppvärmning innan någon sportaktivitet. Det finns olika typer av solhälsning i yoga, faktiskt beroende på referensstil kan sekvensen ge variationer i positioner, men kanske den mest kända versionen är den för traditionella Hatha Yoga.

Sun Salutationens position Källa: 123rf

Solhälsningssekvens: hur man utför de 12 positionerna

Surya Namaskara anses vara en fullständig sekvens, eftersom den fungerar på alla kroppens muskler med 12 positioner som utförs på ett flytande och dynamiskt sätt, och koordinerar andetaget med kroppens rörelse. Varje gång kroppen öppnas sker en inandning och vid varje stängning en utandning. Andningen görs alltid från näsan, inandas och andas ut med stängd mun och käftarna avslappnade.

Denna rutin är en del av traditionell Hatha Yoga och innehåller en kombination av vridning och böjning framåt och bakåt som, för att utföras, kräver elasticitet, styrka och kroppsmedvetenhet. Övningen börjar som en klocka, från position 1 till 12. Positionerna 1 till 5 upprepas och går tillbaka från 8 till 12, så alla positioner upprepas två gånger, med undantag för 6 och 7 som fungerar som en länk .

De 12 asanasna representerar hälften av cykeln med hälsningar till solen: en komplett cykel innehåller faktiskt 24 positioner, varav 12 med höger ben bakom och 12 med vänster ben bakom. Sekvensen för hälsningen till solen kan övas med olika rytmer beroende på syftet som ska eftersträvas:

  • normal, om andens naturliga rytm respekteras, rekommenderas som en daglig underhållspraxis;
  • snabbt, om det utförs som en uppvärmningsidrott eller som en övning av motståndsträning;
  • långsamt, om du föredrar ett korrekt utförande av varje enskild position för att koppla av sinnet.

Råden är att alltid träna Sun Salutation med din naturliga rytm, så att du kan hitta avkoppling i varje position och utveckla självkännedom av en kropp.

Fördelarna med solhälsning: varför träna det varje morgon

Att öva Sun Salutation varje morgon, så snart du vaknar, får dig att må bra och hjälper dig att möta hela dagen med energi, vilket är en idealisk övning för att återfå elasticitet, ton och slappna av dig. Fördelarna med att utöva yoga finns på det mentala planet och även på det fysiska planet:

  • det är en utmärkt uppvärmning för att förlänga och tona musklerna, vilket ger kroppen styrka och elasticitet;
  • hjälper till att korrigera fel ställningar, stärka ryggmusklerna, ryggraden, lederna, benen och armarna;
  • utvecklar koncentration, samordning och balans;
  • förbättrar tarmtransit, reglerar levern och aktiviteten i hela matsmältningssystemet
  • masserar vitala organ, stimulerar de endokrina körtlarna, särskilt sköldkörteln;
  • lugnar sinnet, reglerar sömn och eliminerar sömnlöshet;
  • förbättrar andningen, reglerar hjärtaktivitet, återaktiverar cirkulationen och syrgör blodet;
  • återaktiverar ämnesomsättningen, ökar immunsystemet.

Den ständiga koncentrationen på andetaget och på rörelsen under exekveringen av asanorna gör att sekvensen till en slags vätskemeditation kan lindra kroniska smärta, smärta relaterade till menstruationscykeln, ångest, stress och depression.

För dem som lider av ett specifikt problem är det tillrådligt att aldrig tvinga ställningen och söka råd från en läkare. Denna sekvens hjälper dig att bli medveten om kroppen och känna till dess gränser genom att lyssna på signalerna den sänder.

Kategori:

Hälsa