När det gäller fysisk kondition är det viktigt att komma ihåg att det inte räcker för att gå ner i vikt. För att få bra resultat är det bra att bota även toningen. Muskler, både i aktivitet och i vila, konsumerar fler kalorier än fett.
Den spartanska dieten, som är inspirerad av matstärkningen från soldaterna i den rivaliserande staden Aten, är en utmärkt allierad för dem som vill stärka muskelmassan samtidigt som de går ner i vikt. Denna regimet kännetecknas främst av det låga kaloriintaget, som varierar från 1500 till 1600 kalorier beroende på kön på den som följer den.
Denna diet, extremt populär i USA, skulle kunna, enligt sina ivrigaste förespråkare, göra dem som väljer den medvetna om människans kropps verkliga behov. Det kan följas med hänsyn till både ett traditionellt schema och ett veganskt tillvägagångssätt.
Det innehåller fem måltider om dagen, inklusive snacks och eliminerar inga makronäringsämnen. För att vara effektiv måste den associeras med specifika indikationer angående träning ( Spartan Week- schema). På måndag, en dag som ägnas åt den totala träningen, kan du till exempel äta frukost med lite kex och ett glas mjölk.
Ett utmärkt mellanmål - alltid för den första veckodagen - innehåller 3 nötter, en grekisk yoghurt och en frukt. Vid lunchen kan du istället äta en piadina (helst gjord med fullkornsmjöl ) med en skiva kalkon eller mager skinka.
Vad sägs om de andra dagarna? Först och främst är indikationerna på träningen från cardio till total abs, upp till överkroppen. För vad som gäller dieten istället - för att starta alltid efter att ha konsulterat din egen läkare - kan olika livsmedel övervägas.
En typisk frukost på tisdag, en dag som ägnar sig åt hjärtträning + total abs, kan till exempel inkludera fullkornsrepor fyllda med grekisk yoghurt, medan morgonen mellanmål några gram granaost och en frukt.
Denna diet, också uppskattad för de positiva effekterna den har på plånboken, gör det också möjligt att hänge sig i köket. Som lunch / middag kan du faktiskt förbereda välsmakande zucchininudlar !
Klart vittnesbörd om hur man äter sunt betyder inte att ge upp smak - schemat kan också ge mörk choklad - Spartansk diet måste följas i upp till en vecka och associeras med en tillräcklig hydratiseringsnivå.