När ankomsten av semestrar har du mer tid att ta hand om din kropp. Att komma igång med att äta bättre kan vara en bra idé.
Det finns många användbara alternativ i detta avseende! En av dessa är Perricone-dieten. Utvecklad av hudläkaren och näringseksperten Nicholas Perricone baseras på intaget av bra fetter, proteiner och antioxidanter. En av dess viktiga egenskaper är att ge mycket utrymme för vild Alaskan-laxens bidrag.
Att äta bättre betyder inte att man lägger frukt åt sidan. Det finns i själva verket flera kalorifattiga frukter och i alla fall, om det råder tvivel om deras bidrag, är det möjligt att konsultera fria resurser av utmärkt kvalitet, såsom USDA Food Composition Database.
Med sommaren är det naturligt att oroa sig för att visa upp en platt mage . FODMAP-dieten är mycket användbar i detta avseende. Designad av experterna från Monash University (Australien) och gör det möjligt att få resultat på fyra veckor tack vare tillfällig eliminering av jäsbara livsmedel, oligosackarider, disackarider, monosackarider, polyoler.
Om du istället syftar till viktminskning och får resultat på kort tid kan du hänvisa till Scardsale-dieten. Denna diet, utformad på 1970-talet av kardiologen Herman Tarnower, lovar att förlora 7 kg på två veckor .
Det är en ganska drastisk kost som ser principen om ketos i förgrunden. Det dagliga kaloriintaget är mellan 800 och 1000 kalorier och en exakt fördelning av näringsämnen för varje enskild måltid. 43% måste bestå av proteiner, 34, 5% kolhydrater, medan 22, 5% fetter.
Det är viktigt att dricka minst två liter vatten om dagen för att bibehålla njurarnas funktionalitet starkt utsatt för ketonkropparna. När det gäller tillåtna livsmedel påminner vi om närvaron av frukt och grönsaker, magert kött, fisk. De som följer denna diet kan ta fullkornsbröd eller proteinbröd.
Låt oss dock inte glömma att för att äta gott är det också viktigt att ge utrymme till livsmedel i olika färger. Detta tillvägagångssätt hjälper till med god humor och, som Dr. Corrado Pierantoni (endokrinolog och näringsekspert) påpekar i sin regnbågdiet, tillåter oss att föra fördelaktiga ämnen till bordet såsom lykopen, en utmärkt antitumör som finns i tomater och röda grönsaker, men även antocyaniner .
De senare finns i lila / blå färgade livsmedel, såsom auberginer, vinbär, fikon, plommon. En av deras viktigaste fördelar är förmågan att förbättra kvaliteten på mikrocirkulationen. Slutligen minns vi fördelarna med gula och orange livsmedel (t.ex. morötter, persikor, melon, aprikos), rika på karotenoider och utmärkta allierade med hudens skönhet och hälsa.
Fortsatt med råd för dem som vill äta väl och gå ner i vikt är det omöjligt att inte nämna Dr. Lipmans Miami-diet. Denna diet, som lovar en viktminskning på 3 kg på 3 dagar och som har utvecklats av endokrinologen Richard Lipman, låter dig återaktivera ämnesomsättningen med en extremt drastisk diet och kännetecknas av ett mycket lågt intag av grönsaker.
Vid frukosten kan du äta en halv grapefrukt och en skiva rostat bröd med smurt jordnötssmör. I lunchen kan du istället lägga 150/200 gram mjölkflingor, 5 fullkornsmällare, en kopp kaffe i skålen.
När det gäller middagen är en skiva vitt grillad kött och som sido-skål 100 gram gröna bönor bra. Som en mycket drastisk regim bör den följas utan att överskrida de angivna tre dagarna.
Slutligen är dieten hos mikrobiota, som låter dig gå ner i vikt och upprätthålla en sund tarm, värd att nämna. Designad av Dr. Michael Mosley, rådde han att undvika industriellt bearbetade livsmedel rika på mättat fett. Istället föreslår det fiberintag, men också fermenterade livsmedel som sockerfri vit yoghurt.
Eftersom varje person har en enda tarmmikrobiota finns det inga fördefinierade menyer, men allt måste konstrueras utifrån analysen av fekala prover.
Denna diet såväl som alla de andra som anges ovan måste startas först efter att ha konsulterat din läkare.