Yoga för kontor? Det är möjligt. Många timmars sitta gör inget gott för vår kropp. Låt oss se hur du laddar ner denna vikt med yogaövningar att göra vid skrivbordet på kontoret. Handledningen till vår yogalärare.
Åtta timmar som sitter vid skrivbordet kan verka evigt. Trötthet byggs upp på ögonlocken, nacken, axlarna, ryggen, benen och när vi står upp känner vi oss tunga och tomma. För att lätta på denna börda skulle det räcka att ta några korta och ofta pauser, för att istället för till kaffemaskinen passera yoga … Från kontoret.
Bara några minuter varje timme, en och en halv timme av arbetet. Låt oss se några enkla yogaövningar att göra vid ditt skrivbord eller var du än är.
Övningar för ögonen
För att vila ögonen är det tillräckligt att ändra avståndet på vilket ögonen måste fokusera, vanligtvis alltid samma, som på bildskärmen. Stäng ögonen några ögonblick och försöker slappna av de periokulära musklerna. Du kan hjälpa dig att titta under ögonlocken på utrymmet mellan ögonbrynen.
Öppna sedan ögonen och flytta blicken till rummet snabbt och växelvis mot närliggande punkter, såsom nässpetsen, och bort, som ett träd i landskapet utanför fönstret, mellan en blick och en annan, stäng ögonlocken. Håll sedan ögonen stängda, gnugga händerna kraftigt mot varandra och få de varma handflatorna att röra ögonlocken utan att trycka, som om de var två koppar på ögonen. Värmen hjälper dig att koppla av i området. Upprepa ett par gånger och innan du tar bort händerna, separera fingrarna lite, låt ljuset filtrera in, öppna ögonlocken efteråt, kika över dina händer, ta sedan bort händerna helt och öppna slutligen ögonen.
Övningar för huvud och nacke
För att lossa halsen, förutom en klassisk och långsam cirkling av huvudet medurs och moturs, ta höger hand till vänster templet och passera med armbågen över huvudet.
Tryck försiktigt in handen i templet och templet i handen och med vikten på armen lutade huvudet åt höger, så att det högra örat går mot höger skuldra och vänster sida av nacken, från örat till axel, förlängs försiktigt . Andas djupt. Templet fortsätter att trycka i handen. Byt sida.
Därefter sammanflätas händerna på nacken, tryck med det occipitala benet i händerna, med händerna tryck på huvudet och böj hakan mot bröstbenet, fortsätt att upprätthålla den ömsesidiga handlingen av händer och nacke och andas in ett flytande, långsamt och djupt sätt . Flytta sedan huvudet tillbaka, öppna halsen, armhålorna och armbågarna, fortsätt att trycka mellan händerna och halsen, titta upp, andas.
Övningar för axlarna
Andas in, ta dina axlar nära öronen, som örhängen. Och sedan andas ut, flytta dem genom att rotera dem framåt och bakåt och nedåt, med kombinationer du väljer. När jag andas in axlarna närmar de sig öronen, när jag andas ut flyttar de bort.
Övningar för händer och handleder
Sätt ihop fingrarna och vrid handlederna framåt eller mot dig, i en flytande och kontinuerlig rörelse, som om du beskriver ett nummer åtta med handflatorna. Ändra riktning.
Yogaövningar för hela ryggraden
Ta med händerna platt på skrivbordets axelbredd och tryck dem jämnt under hela träningen. Gå tillbaka med benen tills du står med bröstet och armarna parallellt med marken. Fötter parallella med varandra, lika breda som höfterna, svagt böjda knän och starka ben. Tryck puben mot mitten av rummet, suga magen uppåt och dra sedan skinkorna, sträck benen så att du sträcker hela ryggen väl.
Vi sträcker de djupa musklerna i buken
När vi sitter mycket, tenderar vi att böja oss framåt. Denna övning tjänar till att förlänga musklerna i djupet som förbinder vår ryggrad till benen, psoas. Hitta en trappa. Håll fast vid räcket med båda händerna och låt det nedåtgående benet dingla från steget. Släpp alla benets vikt, men utan att justera höfterna, och sväng benet som en pendel, fram och tillbaka.
Övningar för vrister
Sitt i stolen och beskriv cirklarna i motsatta riktningar med dina vrister.
Övningar för fötter
Denna övning bör göras barfota, eller högst med platta skor. Från att stå, benen lätt åtskilda, ta kroppens vikt mot höger häl, flytta vikten mot fotens utsida och sedan mot den femte, fjärde, tredje, andra fingern, sedan mot stortån och dess bas, flytta vikten på vänster häl och börja igen överföringen av vikten från den yttre bågen på foten, mot stortån, flytta vikten från en fot till den andra, med ögonen stängda och andas långsamt, uppmärksamma massage att din egen vikt gör på fotsålen.
Dessa lilla övningar hjälper till att lindra ryggsmärtor och spänningar från skrivbordets axlar. Men naturligtvis ersätter de inte en hälsosam och regenererande fysisk aktivitet efter jobbet, ge det till dig!