Gråter helt plötsligt
Gråt är definitivt en universell upplevelse och det händer alla människor att fälla åtminstone några tårar i vissa situationer. Vissa av oss gråter väldigt lite, andra definitivt mer, andra kan ha riktiga gråtkriser, kanske utan uppenbar anledning och bortkopplade från yttre händelser. I dessa fall kan gråt plötsligt bryta ut och kan vara okontrollerbar; förutom att du inte förstår anledningen till varför du gråter kan du inte ens sluta. Dessa gråtkriser kan utlösas nästan oväntat och oväntat, eller efter att ha upplevt ångest, ångest, en klump i magen eller halsen.Det är i allmänhet en fråga om gråt där tårarna faller rikligt, även åtföljda av snyftningar, stön och uppenbarligen av en känsla av djup sorg.
Möjliga orsaker
Gråt är ett fenomen som, hur utbrett det än är, ännu inte är helt förstått, precis som det inte är känt varför vissa människor gråter mindre och andra lätt gråter. Gråt är ofta en utloppsventil som hjälper till att släppa spänningar och efter en gråtkris mår du bättre. Du kan gråta ensam men gråt kan också vara ett verktyg för att kommunicera ditt känslomässiga tillstånd till andra och visa dina känslor för människorna runt omkring dig. Det är ingen slump att vi knappt gråter inför människor som vi inte har intimitet med eller inte känner oss bekväma med att visa våra känslor öppet.
Folk gråter i genomsnitt från en till tio gånger i månaden: vuxna män bosätter sig ungefär två gånger i månaden, medan vuxna kvinnor gråter ungefär tre till fyra gånger i månaden.Kvinnor tenderar därför att gråta oftare, bli känslomässiga eller uppleva gråtfall mer än män.
En möjlig orsak till gråtkriser kan därför vara kopplad till produktionen av hormoner och den olika hormonbalans som finns mellan en individ och en annan. När det gäller skillnaden mellan män och kvinnor, till exempel, har kvinnor högre nivåer av prolaktin, ett hormon som kan främja gråt, medan män har högre nivåer av testosteron som tvärtom kan hämma gråt.
Hormoner bestämmer en stor del av kroppens funktioner och deras nivåer kan påverka en lång rad biologiska processer. Nivåerna av de olika hormonerna påverkas i sin tur av stress, sömn, farmakologiska terapier, därför kan deras fluktuationer leda till plötsliga och okontrollerbara gråtkriser. Just på grund av hormonella fluktuationer tenderar kvinnor som är gravida eller nära menstruationen att bli rörda eller gråta mer, av glädje eller för känslor av missmod.Gråtkriser under graviditeten kan också underlättas av att se sin kropp förändras, av stressen i samband med förberedelserna inför förlossningen och av oro och rädsla inför framtiden och för förändring.
Bakom gråtkriserna finns det dock inte bara hormonella förändringar utan mer eller mindre allvarliga humörstörningar kan gömma sig. Frekvent, plötslig, okontrollerbar gråt kan vara en reaktion på överdriven stress. Stress är en normal reaktion av kroppen på dagliga åtaganden och tjänar till att hålla sinnet och kroppen alert och redo att möta vardagen. Överdriven stress kan dock leda till utveckling av ångest, ett tillstånd som inte tillåter dig att leva dina dagar fullt ut och tillfredsställande. Ångest får dig faktiskt att känna dig upprörd, ofokuserad, spänd och leda till att du utvecklar överdrivna rädslor och bekymmer, sömn- och matsmältningsproblem och gråtkriser. Faktum är att ångest gör att du känner dig trött och har låg energi och stör samtidigt din sömn.I en sådan situation är det lätt att nå utmattning, med mer intensiva och frekventa gråtkriser.
Ett annat tillstånd som leder till gråttillstånd är utan tvekan depression. Att vara deprimerad betyder inte att vara ledsen: det är en sjukdom som diagnostiseras av en läkare och som orsakar en rad mer eller mindre lindriga symtom, beroende på om du lider av mild depression eller svår depression. Förutom ångest, irritabilitet och dålig koncentration leder depression till apati, ointresse även för trevliga saker, återkommande tankar på död eller självmord, förändringar i aptit och sömnmönster. Om du är rädd för att drabbas av depression är det viktigt att kontakta en psykoterapeut utan att tänka på att allt går över spontant: med tanke på att majoriteten av deprimerade människor har stora förbättringar tack vare behandlingar är det bättre att inte vänta och prata om det så snart som möjligt.
Slutligen kan en annan orsak till gråtanfall vara bipolär sjukdom, ett tillstånd som dock också leder till utveckling av andra allvarligare symtom som hallucinationer, extrema och oförutsägbara humörsvängningar där stunder eller perioder växlar med stora energier till stunder och perioder av djup missmod och sorg.
Vad man ska göra för att lugna ner
Som vi har sett kan de möjliga orsakerna till gråtanfall vara olika och väldigt olika varandra. För att utvärdera varför du gråter plötsligt och okontrollerat måste du därför utvärdera din situation så objektivt som möjligt, fråga dig själv och analysera de känslor som följer med krisen, vad som händer före och efter, hur ofta det händer och om du har andra symtom utöver gråt. . Om du inte kan förstå ursprunget till dina gråttrollformler eller inte kan utvärdera några andra symtom, kan en konsultation med en specialist verkligen hjälpa till att klargöra.
Men vad ska du göra under tiden när du kommer på dig själv att gråta och inte kan sluta? Det första du ska göra är att andas djupt, andas in i cirka tre sekunder och andas ut i ytterligare tre. Detta hjälper till att bromsa hjärtslag, lugna känslornas storm och följaktligen även tårarna.Vid det här laget kan du dricka ett glas vatten och försöka slappna av i kroppen: sittande eller liggande lossar du musklerna i huvudet, nacken, ansiktet och sedan hela kroppen från axlar till fötter, bokstavligen låter dig gå.
Dessa små knep kan räcka för att lugna ner sig när du inte kan sluta gråta men krisen kan komma tillbaka väldigt snart, så det räcker inte. För att avvärja negativa tankar och känslor bör du distrahera dig själv, till och med bara genom att tänka på något trivi alt eller en rolig episod. Det verkar omöjligt, men efter en gråtform är det inte svårt att le eller skratta, minska tankar och känslor och lugna ner sig. Men var noga med att inte underskatta de möjliga orsakerna som utlöser gråt: för att lösa problemet definitivt eller i alla fall varaktigt, är det nödvändigt att analysera de bakomliggande orsakerna och arbeta med det. Överdriven stress, trötthet, ångest, depression och andra situationer måste åtgärdas för att må bra och sluta ha gråttillstånd.