Kost, livsmedel som ökar minnet och koncentrationen
Hemligheten med att leva 100 år? Medelhavsdiet och fitness, också för sinnet.
Den genomsnittliga livslängden är längre och i Italien är hundraårarna 15 tusen (Istat Data 2022-2023). Av dessa är 40 bosatta inom de 48 strukturerna i Korian Italia, ett ledande företag inom åldrande tjänster av hög kvalitet, på det nationella territoriet, till vilket man måste lägga till tjugo andra gäster som kommer att nå detta mål i slutet av 2022-2023.
Korian bad några av sina hundra år gamla gäster avslöja den verkliga elixir av lång livslängd som kan sammanfattas i fem grundläggande tips :
Med diet, elixir av livslängd
De flesta hundraåringarna har följt en Medelhavsdiet, som de kan rekommendera. Gå sedan vidare till fullkornsprodukter, baljväxter (bönor, kikärter, bredbönor, linser), frukt och grönsaker (helst med gröna blad), kyckling, ägg . Grönt ljus också för blå fisk (makrill, lax, sardiner, ansjovis, sill), men också för nötter, röd frukt, baljväxter, vilket gynnar konsumtionen av sojabaserade produkter.
Konstant fysisk aktivitet
Åtminstone två "över 100" av tre har alltid utfört regelbunden fysisk aktivitet, framför allt av aerob typ: promenader, jogging och jogging, i minst 30 minuter om dagen .
Sinn i gymmet
Läsning, meditation, användningen av sociala nätverk och smartphones eller till och med ett enkelt korsord har hjälpt centenarierna att hålla sitt kort- och långsiktiga minne alltid presterande.
Hjärta som alltid är ungt, mellan tillgivenhet och socialitet
Att uppleva intensiva och givande sociala relationer och alltid vara öppen för ny kunskap har hjälpt våra respondenter att berika våra kognitiva strukturer och karaktärsstrukturer för att göra våra nya livsstilar och kulturella modeller. Men i mitten av tillgivenheterna förblir deras familj, oumbärlig pivot för lugn och känslomässig stabilitet.
Stress "efter behov" :
för att förvandla stress till en spak för självmakt och inte en källa till ångest och potentiell depression, föreslår över 100-talet mer uppmärksamhet på andning, ger korta promenader i staden, eller ännu bättre, i det gröna; att le framför spegeln med ironi och positivitet och ta bort imaginära rädsla för att "odla" en positiv mental inställning.