Reglerna för att få sömn: tips och förbud
Sömnlöshet är ett problem som drabbar miljontals människor och orsakas ofta av yttre faktorer (som få vet om).
Att sova väl är viktigt för att främja vår kropps välbefinnande. Inte överraskande har flera forskare studerat och analyserat detta problem under åren och försökt lösa det. När vi vilar dåligt lider kroppen: vi återvinner inte vår energi, vår koncentration minskar och stress ökar . Resultatet? Vi riskerar att bli sjuka lättare och vi utsätter också våra interpersonella relationer.
När det gäller sömnlöshet är det viktigt att övervinna vanliga platser : det är inte nödvändigt att sova ett bestämt antal timmar för att vakna och känna sig uppdaterad. Sex timmar är uppenbarligen grundläggande, men det är också viktigt att eliminera vissa dåliga vanor och element som, omedvetet, sätter vår natts vila i fara, vilket gör att vi vaknar ännu tröttare och mer frustrerade.
Det finns många faktorer som påverkar sömnens kvalitet: inte bara den madrass och kuddar vi använder, utan också den följde dieten, användningen av droger eller spännande drycker, som kaffe och te. Utöver dessa element finns det andra, otänkta, som orsakar sömnlöshet. Till exempel en partner som snarkar, flyttar eller står upp ofta, små barn som vaknar på natten och husdjur som strövar runt i huset.
Rummets komfort stör också sömnen. Ett sovrum med för höga eller för låga temperaturer orsakar vakna och främjar inte avkoppling. Slutligen är andra fiender till vila surfplattan och smarttelefonen. Många använder elektroniska apparater före sängen , men enligt forskare är det ett fel beteende. Skärmens ljus påverkar faktiskt nivån av melatonin, hormonet, som reglerar sömns rytmer . Konsekvenserna är trötthet, irritabilitet och naturligtvis sömnlöshet.