Efter att ha fött är det viktigt för varje ny mamma att ta den tid som krävs för att ta hand om sin kropp för att undvika irriterande smärta på grund av dagens ställning och trötthet. Varje kvinnas hållning faktiskt under graviditeten förändras och deformeras av en hel serie variationer som förekommer i kroppen under de nio månaderna av graviditeten: här är tre användbara övningar för att undvika ryggsmärta .
bro
För att genomföra bron i praktiken måste du ligga på mattan, hålla ryggen väl fäst vid golvet och dina klackar vila på golvet: sedan, utandning, dra du åt skinkorna och börjar lossa ryggraden från marken, mycket långsamt. En mycket viktig aspekt av denna övning består i att hålla buken kontrakterade och magen något inåt: sedan rullas ryggraden upp och försiktigt ta tillbaka ryggen till marken. Broen är perfekt för att återställa stöd till den centrala delen av bagageutrymmet, på rätt sätt återställa höfter, vrister och knän.
Enkel bensträcka med en fot på marken
För att genomföra denna gymnastikövning på rätt sätt måste du sträcka ryggen på marken, sedan tar du ett knä till bröstet och med ryggen perfekt fast vid golvet tar du bort handen ovanför knäet. För att fortsätta är det nödvändigt att andas ut att förlänga benet framåt, ihåg att samtidigt sänka bukväggen, dra tillbaka naveln. Ta sedan benet tillbaka till bröstet och koppla av i några sekunder.
Sidosträcka
Den tredje användbara övningen för ryggen är lateral sträckning : från liggande läge på ryggen är det nödvändigt att placera fötterna ordentligt på marken och placera knäna mellan dem, separera armarna något utåt. Fortsätt sedan genom att andas ut och släpp knäna åt sidan och överge dig själv till allvar. Vi måste känna vikten på knäet som går ner mot marken och orsakar en sträcka av den laterala delen av bagageutrymmet och benet, från skinkan till knäet. Alla dessa övningar måste utföras efter serien och alltid komma ihåg att inte överskrida den fysiska ansträngningen : tålamod är nödvändig för att komma tillbaka i full form, utan att riskera att bli skadad av överdriven trötthet.