Efter födseln börjar en vacker period, men också mycket trött i en kvinnas liv, så det är viktigt att ägna dig åt några mycket användbara övningar för att ge energi till din kropp . Det är viktigt att ge kroppen rätt tid att återhämta sig från förlossningen och planera en gradvis återhämtning av fysisk aktivitet, som måste vara lätt och anpassad till dina möjligheter.
walking
Promenader är den perfekta aktiviteten för att återfå muskelton och starta om din ämnesomsättning: det är dock viktigt att inte överdriva det, speciellt under de första veckorna efter födseln, så det rekommenderas att inte överskrida 30 minuter om dagen. Det finns så många kvinnor som bestämmer sig för att ägna sig åt denna aktivitet tillsammans med sitt barn och trycka på rullstolen: det är den perfekta kombinationen för att behandla kroppen och sinnet och tillbringa stunder av lugn i familjen.
squat
Squats är övningar som kan göras enkelt i ditt eget hem, allt du behöver är en stol. Övningen består av att stå upp och sätta sig ner från stolen och hålla benen isär varandra och ryggen rakt, sammandraga mag- och ländmusklerna: på detta sätt arbetas alla ben och skinkor . För att börja bör du inte överstiga dina ansträngningar för mycket, så det är tillrådligt att utföra tre uppsättningar med 10 knäböj vardera med ett viloperiod på minst två minuter.
Plank
Det finns en annan fantastisk övning att komma tillbaka i form efter att ha födt och hitta energin i alltid: planken. Indikerad för att stärka buken, det är inte en lätt övning eftersom den består av att endast hålla sig med händer och fötter i flera minuter utan att stoppa. Genom att bibehålla denna position aktiveras de olika musklerna, vilket gör kroppen mer tonad.
Yogaövningar
Yoga är en mycket avkopplande typ av aktivitet som kan utföras individuellt eller tillsammans med ditt barn och som hjälper till att återfå energi och koncentration. Det finns många nya mödrar som ägnar sig åt denna disciplin efter att ha fött, utvecklat sin muskelton och tränat sinnet, tagit bort den dagliga stressen.
Broen
Broen, förutom att förstärka bukväggen, får också bäckenbotten att fungera. För att utföra denna övning måste du ligga på ryggen, med knäna böjda och fötterna på avstånd från bredden på bäckenet. Andas ut långsamt, fortsätt med att lyfta bäckenet till en rak linje från knäet till bröstet. Buken och skinkorna är åtdragna, och andas in bäckenet återförs till marken.