För att undvika att falla i stress och depression i början av året involverade MioDottore - en ledande plattform i Italien och i världen specialiserad på onlinebokning av medicinska besök och en del av DocPlanner-gruppen - en av dess specialister, Dr. Federica Casale, psykolog och psykoterapeut Turin och identifierade praktiska försiktighetsåtgärder som ska följas.

Specialisten har utarbetat 5 gyllene regler för att komma ihåg att bättre möta denna tid på året, ofta kännetecknade av sorg och dåligt humör :

  1. börja dagen avkopplande: experten råder dig att börja dagen på ett avslappnat sätt, undvika "att göra allt bråttom på morgonen, men ta dig tid för en god frukost, en uppfriskande dusch eller en titt till tidningen. Dessa är små knep som ger känslan av att ha lite tid för sig själv och som motverkar stress ”;
  2. njuta av gemytliga stunder: en prat med en kollega, en lunch med en vän eller en kaffepaus i företaget är viktiga stunder för att bättre hantera dagen, vilket hjälper till att öka god humor och känna sig mindre ensam och missförstått;
  3. kontrollera andningen: i närvaro av en känsla av sorg är det bra att vara uppmärksam på andningen . Andningssättet är nära kopplat till det känslomässiga tillståndet. Om långa och djupa andetag förbättrar mental luciditet, lugnar ångest och ger en känsla av omedelbart välbefinnande, orsakar en ansträngd och trött andning istället motsatt effekt. "Det är viktigt att ta sig tid att göra några enkla andningsövningar eller, i en tid av speciell stress eller nervositet, tänka på hur du andas och vid behov korrigera skottet, " säger specialisten;
  4. föredrar en "mjuk" återgång till den dagliga rutinen: "Det är en bra idé att ge dig själv tid att återinträda i dagliga rutiner. Det är inte alltid lätt, men det skulle vara bra att införa åtaganden lite åt gången ”, säger experten;
  5. Unna dig stunder av avkoppling under dagen: återkomsten till verkligheten förutsätter en ändring, åtminstone initialt, av ens dagliga rutin: ”Det är mycket användbart att försöka, så långt det är möjligt, ta fram ett avkopplande ögonblick under dagen.

Återkomsten till jobbet och den dagliga rutinen efter flera dagar bort från stress och åtaganden gör januari till en svår månad att leva. Av den anledningen har årets tredje måndag valdes som den tråkigaste, den berömda blåmåndagen, som för 2022-2023 sammanfaller med 21 januari.

Kategori:

Hälsa