Stress lurar alltid. Ett bra botemedel för att bekämpa det är sporten som är synonymt med ansträngning, men det kan också vara en god vän att öppna sinnet och förbättra det psykofysiska tillståndet.
Det är därför det är viktigt att börja med idrottsaktiviteter, välja vad vi brinner för och som bäst uppfyller våra behov. För att fördjupa temat involverade MioDottore - den ledande plattformen i Italien och i världen som specialiserat sig på onlinebokning av medicinska besök och en del av DocPlanner-gruppen - Dr. Camilla Armezzani, en romersk osteopat.
Hur mycket sport kan hjälpa på psykologisk nivå att återuppta rutinerna efter semestern?
Sporten hjälper mycket, eftersom den första aktivitetssessionen i själva verket ger vårt psykofysiska tillstånd några förbättringar. Övningarna med medelhög intensitet och medellång varaktighet är de bästa och konstansen är avgörande för att upprätthålla alla fördelar: från 2 till 4 gånger i veckan är den rekommenderade frekvensen, för att ägna tid åt välbefinnande för kropp och själ.
Rörelsen aktiverar faktiskt en serie fysiologiska mekanismer som slappnar av och ökar personens mentala kapacitet, såsom hjärt-kärlsaktivitet: hjärtat hos en idrottsman har en frekvens som är lägre än en stillasittande och detta undviker plötsliga förändringar i tryck och förbättrar venös återgång, förutom att bibehålla en utmärkt elasticitet i hjärtmuskeln.
Genom att hålla kroppen i aktivitet sprutas alla celler bättre och vävnaderna förblir elastiska, vilket undviker kontraktioner och inflammatoriska smärta. Slutligen stabiliserar en bra muskelton kroppen och hjälper till att förhindra ryggradsstörningar och kompensatoriska attityder, förbättrar självuppfattningen, självkänsla och förmågan att hantera problem. Kort sagt är du bättre, mindre arg och mer produktiv.
Hur viktigt är det att upprätthålla en konstant fysisk aktivitet under hela året?
Att upprätthålla en konstant fysisk aktivitet under året garanterar en sänkning av ångestnivån och den depressiva tendensen som kan uppstå när man återvänder från semester och återupptagandet av arbetsåtaganden och stressande och trånga rytmer.
Under fysisk aktivitet frigörs faktiskt två viktiga typer av neuromediatorer : acetylkolin och endorfiner. Dessa är molekylerna som ger upplevelserna av smärtstillande och välbefinnande: de kallas lyckans hormoner! Vid stillasittande jobb, som kräver repetitiva och tvingade ställningar, är sannolikheten för att upprätta akut och sedan kronisk smärta mycket hög, muskulaturen förkortas, axlarna stängda, livmoderhalsen dras. Att genomföra fysisk aktivitet löser upp denna mekanism genom att återställa elasticitet och syre till hela kroppen.
Sinnet rensar och spänningarna är avslappnade, du är lugnare och mer lugn.
Efter en typisk "sommarsemester", vad är tipsen för att återuppta fysisk aktivitet?
Om fysisk aktivitet återupptas efter ett stopp är rådet att börja gradvis utan att tvinga kroppen med överdrivna rytmer eller laster .
Det är viktigt att börja med ett arbete med ledrörlighet och stretching i den första fasen, för att sedan ägna dig åt hjärt-kärlrörelser, såsom löpning eller laster, börja långsamt och följas av en tränare eller professionell, som kan förbereda ett individuellt arbetsblad och ge rätt stöd och rätt råd vid smärta eller möjliga patologier.
September är månaden med goda avsikter: vad är de mest lämpliga sporterna för olika åldersgrupper om du vill komma närmare sporten?
Det är viktigt att barn och ungdomar väljer den idrott de gillar bäst, så att det kan bli ett fritids- och lyckligt ögonblick. För barn indikeras idrott eller aktiviteter som bygger en stabil självuppfattning, propriosception fungerar och koordinerings- och balansövningar som är grunden för att möta alla typer av idrott i framtiden.
Om åtgärder behövs för att öka självkänslan eller förbättra sociala relationer rekommenderas lagsporter som basket, volleyboll, fotboll eller vattenpolo. Om målet är att skapa en bra muskulös struktur och träningsbalans, samordning, respekt för regler och hierarkier, är kampsporter särskilt lämpliga.
Simning rekommenderas för alla som lider av senorinflammationsproblem eller som har en bild av accentuerad kondropati och artros och som lider av vikttryck under aktiviteten på marken. Vi talar därför om en åldersgrupp mellan 65 och över eller de personer som har drabbats av traumor tidigare och har påskyndat den degenerativa fasen i lederna och ryggraden. I själva verket underlättas vatten utan belastning och rörlighet underlättas.
Dessutom rekommenderas simning starkt eftersom det gör det möjligt att öppna bröstkorgsstrukturen hos ungdomar som tenderar att stänga sig av antingen blyghet eller kompensationsställning. Å andra sidan rekommenderas det inte för de växande försökspersonerna med en uppenbar eller fullblåst scoliotisk inställning, eftersom instabiliteten i vattnet förvärrar rotationstendensen och ryggraden. I dessa fall, om avvikelsen är liten, är det bättre att närma sig dem till klassisk dans eller till kampsport som tenderar att ha symmetriska rörelser och som fungerar på bukens muskulära struktur. För allvarliga skoliotiska bilder är det istället nödvändigt att ta till korsetter eller korrigerande byster, och det fysiska arbetet måste överenskommas enligt råd från en ortoped.
Stavgång är bra för vuxna som vill upprätthålla en aktiv muskelton, göra kardiovaskulärt arbete och förbättra hållningen. Denna typ av promenad rekommenderas starkt eftersom trenden, med stöd av pinnar, gör att du kan stärka musklerna i armar, bagage och ben.