De 10 livsmedel som är rikast på melatonin som förbättrar sömnen
Sömnlöshet har många ansikten och det finns minst 5 olika typer av denna störning relaterad till personlighet.
Detta avslöjades av en ny vetenskaplig studie utförd av Institute for Neurosciences i Amsterdam och publicerades i tidskriften Lancet Psychiatry. De holländska experterna analyserade 2.300 frivilliga med sömnlöshet och 2 000 friska personer. De identifierade sedan 26 psykologiska egenskaper i urvalet, vilket gjorde det möjligt för människor att delas upp i fem grupper.
Resultaten? De beskrev 5 olika typer av sömnlöshet, kopplade till så många personligheter. 19% av de frivilliga led av sömnlöshet av subtyp 1 med hög stress. En tredjedel av provet presenterade istället subtypen 2, med en karaktär som var mycket känslig för belöningar och stress, medan i subtyp 3 endast måttlig stress var närvarande. En femtedel av deltagarna drabbades av sömnlöshet i subtyp 4, med en låg stressnivå och en markant reaktivitet mot händelser. Slutligen i subtypen 5 hade den en reaktivitet nästan helt noll och lite stress.
"Kategoriseringen underlättar identifieringen av orsakerna till sömnlöshet - förklarade forskarna - och utvecklingen av personliga behandlingar". Ämnet är särskilt känsligt, särskilt eftersom det finns så många människor som lider av sömnlöshet. I framtiden kommer studier att göra det möjligt att hitta mer riktade behandlingar baserade på uppdelningen i subtyper.
Hur kan man bekämpa sömnlöshet? Att lösa problemet är inte alltid lätt och det är ofta nödvändigt att konsultera en specialist . I alla fall finns det många naturliga åtgärder för att främja sömn och avkoppling. Först och främst är det nödvändigt att ta hand om kosten, särskilt att undvika livsmedel som är svåra att smälta och som stimulerar ämnesomsättningen vid middagen. Nej till bröd, desserter som är rika på socker, kolhydrater, potatis, alkohol och kaffe. Bättre att fokusera på en sparsam måltid av kött, baljväxter, ägg, fisk eller kokta grönsaker.
Ett varmt örtte är ett utmärkt botemedel för att koppla av kropp och själ och förbereda oss för vila. Förbered den med örter som underlättar sömn, som hagtorn, lind, lavendel och kamomill. Ett annat användbart tips är att lämna din smartphone, surfplatta och TV innan du sover. Faktum är att elektromagnetiska vågor stimulerar hjärnan, vilket gör resten svårt. Den bästa aktiviteten att göra i dessa fall är att läsa en bra bok.