Alla vet att fysisk aktivitet är bra nu. Speciellt kan rörelse och snabb promenader förhindra upp till 40 sjukdomar av alla typer, hjärt-andningsorgan, metabolism, muskuloskeletala, tumörer.
Det är också ett giltigt hjälpmedel för humör och en psykologisk allierad, det tillåter faktiskt att bekämpa depressiva störningar. För att uppnå maximal effektivitet måste den tid som ägnas åt rörelse doseras enligt ens ålder och framför allt för att vara konstant. Åtminstone en timmes fysisk aktivitet rekommenderas upp till 17 års ålder, medan det mellan 18 och 63 år tar till och med 20 minuter och flyttas sedan till 3 gånger i veckan efter 65 års ålder.
Barn och ungdomar bör ägna åtminstone en timme om dagen till måttliga aktiviteter, som lek, promenader eller cykling, med tillägg av sportmoment som är utformade för att stärka muskler och ben . För detta bör en mer intensiv träning läggas till, cirka tre dagar i veckan . Sport som simning, fotboll, basket, volleyboll eller tennis är särskilt lämpliga.
När det gäller vuxna rekommenderas å andra sidan minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka, sedan cirka 20 per dag, inklusive 75 som ska användas för mjukare aerob aktivitet, till vilka måttlig aktivitet bör läggas till i 300 minuter per vecka eller cirka 5 timmar. Vi bör fokusera, särskilt på att stärka musklerna med intensiva sporter eller aeroba övningar. Dessutom är det 18 till 40 år gammalt att öka minimitimmarna och försöka hålla sig så aktiv som möjligt.
Fysisk rörelse ska aldrig avbrytas när du når en viss ålder, tvärtom, de över 65 ska göra minst 150 minuter i veckan med fysisk aktivitet, med ett tillägg på 300 minuter aerobics per vecka, som yngre vuxna. Att sportera sport, eller åtminstone flytta, är en stor hjälp för att förhindra fysisk och kognitiv nedgång, men också för att begränsa fall och utvecklingen av osteoporos. Bara lite, till och med bara en promenad på 5000 steg om dagen. Även alla personer med nedsatt rörlighet bör utföra fysisk aktivitet i tre eller fler dagar i veckan eller anta en aktiv livsstil i förhållande till olika motoriska färdigheter.
Förutom sport och motion är det också viktigt att inkludera rörelser i din dagliga rutin, med aktiviteter som passar din åldersgrupp, börjar med de små med spelet, eller med promenader eller cykling. Även för vuxna är det tillrådligt att ta med ögonblick av träning under dagen, kanske undvika att bilen rör sig, rengöring, men också till vissa hobbyer, som trädgårdsskötsel.
Rådgivningen är, om du har barn, att vänja dem till fysisk aktivitet från en tidig ålder, särskilt eftersom numera studier visar att i vårt land pojkar och flickor är för stillasittande och rör sig lite, också på grund av av ett problem med dåliga vanor och kultur, eftersom idrotten tyvärr ännu inte har den vikt den borde.
Förutom de olika initiativen i skolorna är det möjligt att börja med att integrera goda vanor i vardagen och gradvis till och med den sport som din son eller dotter gillar bäst och möta hennes naturliga lutningar.
För vuxna, även om det kan vara svårt att förena rörelse med arbete och andra åtaganden, finns det flera strategier som kan hjälpa, som att träffa en vän eller en vän i gymmet, välja en sport eller kurser som du verkligen gillar., eller kombinera fysisk aktivitet med musik och börja betrakta det som ett ögonblick av avkoppling.